諸如晾衣服、整理雜物等輕度體力活動都能改善機體健康

　　大多數人可能并不認為，日常活動會對其長期健康產生影響，比如將洗好的衣服晾曬一下或整理雜貨等，但一項最新研究指出，多干一些低強度的體力活動或許能幫助降低患心血管疾病的風險。對于大多數人而言，輕度的體力活動會占據其日常活動的大部分，然而政府部門所推出的指導方針幾乎只關注一些中等至高強度的體力活動，測定一個人輕度體力活動的困難在很大程度上就解釋了這種脫節。

　　利用調查問卷是不可能測定輕度體力活動的，一個人所認為的所做的體力活動的水平往往與其實際所做的幾乎沒有任何相似之處，這就意味著研究人員很難研究輕度體力活動對機體長期健康的影響。發表在國際雜志JAMA Network Open上的一篇研究報告中，研究者就利用一種加速度傳感器（accelerometer，一種檢測運動的設備）對約6000名老年女性的輕度體力活動進行了準確測定（讓參與者佩戴傳感器7天時間），在接下來的5年里，相比每天進行相對較少體力活動的女性而言（每天不超過3小時），每天進行6小時及以上輕度體力活動的女性心臟病發作或因其死亡的風險降低了46%，其出現心血管疾病事件的風險也見降低了26%（中風、心絞痛等）。

　　目前關于輕度體力活動和健康效應之間存在一定的劑量-效應關系，即人們在輕度體力活動上花費的時間越多，其患心血管疾病的風險就越低，在3小時活動的基礎上每增加1小時，個體心臟病發作的風險就會降低15%，因此當個體考慮進行高強度體育鍛煉改善機體健康時，進行輕度的體育鍛煉/體力活動也非常重要。

　　拆解因果關系

　　這項研究的一個不足之處在于，其是橫斷面研究（時間的快照），永遠無法證實所觀察到的關系，而大量研究表明，輕度體力活動是機體健康的標志，而并非是機體健康的原因，因此，研究人員還需要繼續進行一些干預性研究來增加人群的輕度體育鍛煉，并觀察這是否能夠有效降低機體心血管疾病的發病率。

　　盡管如此，一些小規模的實驗結果表明，輕度體力活動對機體長期健康非常重要，比如輕度體力活動是機體進行活動能量消耗的一個重要部分，這地獄調節體重和機體組成有一定的意義，而打破長時間坐著，進行短時間的輕度體力活動也能夠有效降低機體餐后血液中的葡萄糖、胰島素和脂肪的水平。相反，要求人群限制其進行輕度體力活動的水平也會導致機體有氧適應性和肌肉組織水平的快速下降，并會增加機體脂肪、血糖和胰島素水平。

　　這就夠了嗎？

　　那么這項研究是否意味著我們應該鼓勵人群專注于增加其日常生活中的輕度體力活動呢？研究者并不這樣認為，輕度體力活動或許在維持機體長期健康上扮演著關鍵的角色，但基于不同的原因，我們還知道，其它類型的體育鍛煉還有非常重要的用途。比如，只有有規律的中等強度的體育鍛煉才能夠改善機體的心肺功能，而且只有經常進行阻力訓練，比如舉重，才能有效維持或增加機體的肌肉質量和力量。

　　對機體構成最重要的考慮就是總體的體育活動水平，包括輕度、中等和劇烈程度的體育鍛煉等，因為這在很大程度上能幫助解釋一個人每天消耗的總能量的差異情況。一個人有可能在體育活動的一個方面表現較好，但在另一方面卻表現很差，想想那些每天大部分時間都坐在電腦前的人（有害的），以及每周兩天晚上出去進行30分鐘中等強度跑步的人群吧（有益）。

　　對于一般健康而言，一些體育運動是好的，我們需要鼓勵人群多參加一些輕度和中等強度的鍛煉，而且要經常運動、不要久坐，同時還可以嘗試每周進行2-3次有組織的鍛煉，從而改善機體心血管和肌肉的健康狀況。

　　創造一種能夠鼓勵人們更加積極主動的社會、文化和社區環境目前仍然是21世紀公共衛生所面臨的主要挑戰之一。